星期四,2019-08-15

商用跑步機的燃脂運動模式

發布時間:2018-08-20 18:18:20

現在越來越多的人加入健身行列,走進健身房,由于健身房與家庭健身的不同,健身房裏基本上都是使用商用跑步機。但是如何在商用跑步機上有效,可能大多數人還不知道。今天來爲大家講解一下,商用跑步機上有效的運動模式:

商用跑步機上有效的運動模式——爬坡跑。

美國A.T.Still大學人類行爲學院院長馬修斯 瑞爾博士近對上斜式商用跑步機和平台商用跑步機鍛煉效果做了一項比較研究,發現上斜式商用跑步機在三個方面擁有平台式商用跑步機不可比擬的鍛煉效果。

瑞爾博士以兩組年齡爲30歲左右的青年人爲測試對象,讓他們分別在上斜式商用跑步機和平台式商用跑步機進行訓練,根據人體運動科學原理,測量實時心率、氧攝入量、能量消耗和肌肉細胞在不同強度下參與量等數據,,進行運動比較學研究。

研究成果被總結成3個方面,而瑞爾博士發現通過使用上斜式商用跑步機,一般健身者那種既想少花時間和精力又想獲得佳鍛煉效果的願望,是可以實現的。

個發現,健身者在上斜式商用跑步機以12度的坡度和速度爲3英裏/小時(4.28公裏/小時)的強度下運動時,可以達到平台式商用跑步機速度爲6英裏/小時的訓練效果。這是瑞爾博士研究項目的個發現。這說明,在上斜式商用跑步機上健身不必增加速度,能有效的提高心率,以實現脂肪的燃燒。

個發現,當健身者在坡度爲15度以上的的上斜式商用跑步機上運動時,調動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%,而在平台式商用跑步機上,這一數據只有20%左右。這意味著,鍛煉者在同一台機器上,能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛煉。

第三個發現,健身者在坡度爲16度,速度爲2英裏/小時的上斜式商用跑步機上運動時,每小時消耗360千卡熱量,是平台商用跑步機同等時間內消耗熱量的三倍。而且,鍛煉者即使在上斜式商用跑步機上低速走步,都能有效的調動有氧功能訓練系統,給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持,加速身體脂肪消耗。

增加坡度,改變能耗方式,人體有三大功能系統,即三磷酸腺苷系統、糖原代謝系統和有氧代謝系統,支撐我們日常走跑跳投等各類身體活動。每一個供能系統都是使用不同的化學物質做能量來源。在不同運動強度不同速度和不同運動形態下,動能的狀態和健身效果各有不同。

當身體在開始運動時,三個系統會同時啓動。然而,你的身體會根據運動強度和速度決定哪一個功能系統參與工作,了解身體的生理生化供能特征,會有助于選擇適宜的鍛煉計劃。瑞爾博士在談到研究項目成果時說:“大部分學者都同意,如果希望有效的調動有氧代謝系統,有效地消耗脂肪,健身者必須讓運動心率達到或超過大心率的75%。然而問題是,爲了達到有效心率強度,我們不得不提高奔跑速度。當我們提高了奔跑速度之後,我們所消耗能量的實際來源變成了預儲備的碳水化合物,而不是有氧代謝系統中所消耗的脂肪。”對于大部分鍛煉者來說,這項研究可以改變鍛煉時對能耗來源的不確定性。

這項研究可以幫助大家更好地制定適合自己的健身計劃,結合自己的健身目標調整商用跑步機的使用狀態,不再是盲目的跑跑,而是更加有計劃的進行鍛煉!

本方由力美健體育編輯整理

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